Meal Prep - Avoine | Overnight porridge, smoothie aux légumes, muffins au chocolat et à l'avoine

Meal Prep - Avoine | Overnight porridge, smoothie aux légumes, muffins au chocolat et à l'avoine

3.5 4 βαθμολογίες

Προετοιμασία 10 λεπτ.

Σύνολο 45 λεπτ.

4 portions

Υλικά

Muffins au chocolat et à l'avoine

de flocons d'avoine
55 g
de dattes dénoyautées molles, coupées en deux
80 g
de farine de blé
180 g
de lait d'amande non sucré
340 g
340 g de lait
de sucre (προαιρετικό πεδίο)
30 g
de poudre de cacao
30 g
d'arôme de vanille
1 c. à café
d'huile végétale
60 g
de levure chimique
½ c. à café
de bicarbonate de soude
½ c. à café
de vinaigre de cidre
1 c. à café
de sel
2 pincées

Overnight porridge

de dattes dénoyautées
30 g
de noisettes, avec peau ou blanchies
30 g
de carottes en morceaux
120 g
de lait d'amande
150 g
150 g de lait
de cannelle en poudre
¼ c. à café
de cardamome en poudre (προαιρετικό πεδίο)
¼ c. à café
de lait d'amande non sucré
500 - 600 g
de flocons d'avoine
70 - 80 g
de graines de chia
10 g
de sirop d'érable (προαιρετικό πεδίο)
30 - 40 g
30 - 40 g de miel

Smoothie à la carotte et à l'orange

de carottes en morceaux
200 g
orange sans partie blanche, en morceaux
1
pomme épépinée, en morceaux
1
de flocons d'avoine
10 g
de citron pelé, sans partie blanche, épépiné, en morceaux
20 - 30 g
d'eau
700 g
de gingembre frais (προαιρετικό πεδίο) en tranches (2 mm)
10 g
de poudre de curcuma séché
¼ c. à café

Διατροφή ανά 1 portion

Θερμίδες 702.4 kcal / 2938.8 kJ

Πρωτεΐνη 16.8 g

Λιπαρά 27.5 g

Υδατάνθρακες 106.9 g

Φυτικές ίνες 17.2 g

Κορεσμένα λιπαρά 3.6 g

Νάτριο 527.8 mg

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