Zupa tex-mex z kurczakiem; Warzywne tortille; Smoothie ananasowo-ogórkowe

Zupa tex-mex z kurczakiem; Warzywne tortille; Smoothie ananasowo-ogórkowe

4.7 30 βαθμολογίες
Προετοιμασία 15 λεπτ.
Σύνολο 45 λεπτ.
4 porcje

Υλικά

Zupa tex-mex z kurczakiem i warzywne tortille
  • 350 g czerwonej papryki bez gniazd nasiennych, w tym 200 g pokrojonej na kawałki, 150 g pokrojonej w 1 cm kostkę
  • 150 g ogórka obranego lub nieobranego, bez gniazd nasiennych, pokrojonego na kawałki (patrz wariant)
  • 80 g cebuli przekrojonej na pół
  • 1 ząbek czosnku
  • 1 - 2 papryczki chili jalapeño, świeże (προαιρετικό πεδίο) bez gniazd nasiennych, pokrojone na kawałki
  • 20 g oliwy z oliwek
  • 400 g krojonych pomidorów, z puszki
  • 1 łyżeczka koncentratu bulionu drobiowego, wykonanego w TM
    1 kostka bulionu drobiowego (na 0,5 l), pokruszona
  • 550 g wody
  • 1 ½ - 2 łyżki mieszanki przypraw do tacos i fajitas (patrz wskazówka)
  • 500 g mięsa z udek kurczaka, bez skóry, bez kości pokrojonego na 2-3 cm kawałki
  • 4 tortille pszenne
  • 4 łyżeczki ketchupu
  • 4 - 8 łyżek sera cheddar, tartego
Smoothie ananasowo-ogórkowe i zupa tex-mex z kurczakiem c.d.
  • 300 g ananasa, świeżego pokrojonego na kawałki
  • 150 g ogórka obranego lub nieobranego, pokrojonego na kawałki
  • 50 g liści szpinaku baby, świeżych
  • 100 g jabłka bez gniazd nasiennych, pokrojonego na kawałki
  • 230 g wody mineralnej gazowanej lub niegazowanej
  • 5 kostek lodu (patrz wskazówka)
  • 5 - 10 liści mięty, świeżych
  • sól do smaku
  • pieprz czarny, mielony do smaku
  • ser cheddar, tarty do podania
  • 1 awokado dojrzałe, pokrojone w plastry, do podania
  • 4 łyżki kwaśnej śmietany, 18% tłuszczu do podania
  • liście kolendry, świeże do dekoracji

Βαθμός δυσκολίας

εύκολη


Διατροφή ανά 1 porcję

Θερμίδες 635.8 kcal / 2660.3 kJ
Πρωτεΐνη 36 g
Λιπαρά 29.1 g
Υδατάνθρακες 60.4 g
Φυτικές ίνες 10.8 g
Κορεσμένα λιπαρά 7.7 g
Νάτριο 929.7 mg

Σας αρέσει αυτό που βλέπετε;

Αυτή η συνταγή και περισσότερες από 100 000 άλλες σας περιμένουν!

Εγγραφείτε στη δωρεάν δοκιμή 30 ημερών και ανακαλύψτε τον κόσμο του Cookidoo®. Χωρίς δεσμεύσεις.

Δωρεάν εγγραφή Περισσότερες πληροφορίες


Μπορεί επίσης να σας αρέσει...

Εμφάνιση όλων