轻松瘦身餐 第七辑

本食谱以限制能量的平衡膳食为原则，食物多样。主食从水果玉米到饺子的全麦面皮再到杂粮粥，粗细搭配相得益彰。蔬菜均以深色蔬菜、叶菜以及菌菇类为主，提供满满膳食纤维及丰富的维生素矿物质。餐间来点时令水果，西瓜虽然升糖指数较高，但控制好量即可，西瓜 其实含糖量还比 一般水果都低呢！动物性食物足量不过量，早餐蛋奶齐备，午餐晚餐红肉白肉各半。尤其适合盛夏时节，是名副其实的中式快手轻食！本食谱能量：1367千卡，蛋白质：70.4g，供能比20％E，脂肪：40.6g，供能比26％E，碳水化合物：191.6g，供能比54％E，该能量水平较为适合中等强度活动水平的减重女性或久坐的减重男性。