Pompoensoep, vis met rijst en groenten, appel-peercrumble

Pompoensoep, vis met rijst en groenten, appel-peercrumble

3.5 2 βαθμολογίες
Προετοιμασία 35 λεπτ.
Σύνολο 1ωρ.
2 porties

Υλικά

  • witte langkorrelige rijst
    100 g
  • water plus extra om de rijst te weken
  • witvisfilets ontveld, 150-180 g elk (bv. koolvis, tong, rivierbaars)
    2
  • zout plus extra naar smaak
  • gemalen peper plus extra naar smaak
  • kerstomaten gehalveerd
    6
  • appel (1 appel), in stukken (1.5 cm), klokhuis verwijderd
    120 g
  • peren (1 rijpe peer), in stukken (1.5 cm), klokhuis verwijderd
    120 g
  • honing
    1 el
  • citroensap
    1 el
  • wortelen in staafjes (1 cm x 5 cm)
    130 g
  • groene asperges in de lengte gehalveerd als ze dikker zijn dan 1 cm
    4
    150 g broccoliroosjes
  • bloem
    40 g
  • bruine suiker
    20 g
  • boter
    20 g
  • uien in stukken (4 cm)
    150 g
  • teentje knoflook
    1
  • butternut pompoen geschild, in stukken (3 cm)
    250 - 300 g
  • extra vergine olijfolie
    20 g
  • rijpe tomaten in stukken
    80 g
  • zout
    1 tl
  • gemalen zwarte peper
    1 snuifje
  • water
    400 g
  • verse bieslook gesneden, als garnituur

Βαθμός δυσκολίας

μέτρια


Διατροφή ανά 1 portie

Πρωτεΐνη 43 g
Θερμίδες 3480 kJ / 832 kcal
Λιπαρά 22 g
Φυτικές ίνες 13.2 g
Υδατάνθρακες 105 g

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