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Buddha bowl au poulet

Buddha bowl au poulet
5.0 2 βαθμολογίες
Προετοιμασία 35 λεπτ.
Σύνολο 1ωρ.
4 portions
Δωρεάν εγγραφή

Υλικά

Le riz
  • 1000 g d'eau
  • 1 ½ c. à café de sel
  • 20 g d'huile d'olive
    20 g de beurre, salé ou non salé
  • 250 g de riz, mi-cuit
Le poulet râpé
  • 250 g escalope de poulet, sans peau (1-2 escalopes), taillées en lanières (3 cm d'épaisseur)
  • 2 c. à soupe de sauce soja
  • 1 c. à soupe huile de sésame
    1 c. à soupe d'huile d'olive
Les légumes
  • 120 g de carotte (1-2 carottes)
  • 160 g de laitue, cos, bébé (1-2 cœurs de laitue)
  • 180 - 200 g de tomates poire (2 tomates et assez petites pour passer dans la grande goulotte)
  • 100 g d'oignon rouge (½-1 oignon), coupé verticalement en deux
  • 200 g d'avocat (1 avocat mûr mais ferme), coupé en deux ou en quartiers
  • 200 g de concombre épluché ou non épluché avec les extrémités coupées
La sauce au yaourt et à la coriandre
  • 250 g yaourt nature non sucré
  • ½ c. à café de sel
  • 3 pincées poivre moulu
  • 100 g de mayonnaise
  • 4 c. à soupe de noix de cajou, grillée, non salée
  • 1 brin de coriandre fraîche effeuillé pour la finition

Βαθμός δυσκολίας

μέτρια

Διατροφή ανά 1 portions

Νάτριο 898.8 mg
Πρωτεΐνη 26.8 g
Θερμίδες 3349.8 kJ / 800 kcal
Λιπαρά 47.5 g
Φυτικές ίνες 7.2 g
Κορεσμένα λιπαρά 14.5 g
Υδατάνθρακες 61.8 g

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Découpe-Minute TM5 29 Συνταγές
Βέλγιο, Ολλανδία και Λουξεμβούργο

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