Atum braseado com puré de cenoura e legumes ao vapor

Atum braseado com puré de cenoura e legumes ao vapor

4.9 48 βαθμολογίες

Προετοιμασία 15 λεπτ.

Σύνολο 50 λεπτ.

2 doses

Υλικά

Molho

vinagre balsâmico
40 g
açúcar amarelo
20 g
molho de soja
50 g
óleo de sésamo
10 g

Puré

couve-flor cortada em pedaços
300 g
cenoura
350 g
dentes de alho
2
sal
1 c. chá de
leite
50 g
bimis
100 g
feijão-verde redondo fresco
100 g
couve roxa cortada em juliana
50 g
manteiga
25 g

Atum

sementes de sésamo brancas
20 g
sementes de sésamo pretas
20 g
atum fresco
450 g
sal
1 c. chá de
pimenta
1 pitada de
azeite
1 fio de

Βαθμός δυσκολίας

εύκολη

Διατροφή ανά 1 dose

Πρωτεΐνη 33 g

Θερμίδες 1517 kJ / 364 kcal

Λιπαρά 19 g

Φυτικές ίνες 7 g

Υδατάνθρακες 17 g

Σας αρέσει αυτό που βλέπετε;

Αυτή η συνταγή και περισσότερες από άλλες 100 000 σας περιμένουν!

Εγγραφείτε στη δωρεάν δοκιμή 30 ημερών και ανακαλύψτε τον κόσμο του Cookidoo®. Χωρίς καμία δέσμευση.

Δωρεάν εγγραφή Περισσότερες πληροφορίες

Παρουσιάστηκε επίσης στο

Revista Fevereiro 2020 22 Συνταγές
Πορτογαλία

Μπορεί επίσης να σας αρέσει...

Εμφάνιση όλων

Filetes de peixe a vapor com molho cremoso de alho-francês

35 λεπτ.

Bobó de camarão

45 λεπτ.

M'boa com xima - Estufado de folha de abóbora com camarão

50 λεπτ.

Lulas no forno

1ωρ. 10 λεπτ.

Hambúrgueres rápidos de atum com molho de mostarda

25 λεπτ.

Linguine com camarão e alcachofra

35 λεπτ.

Moqueca de camarão

20 λεπτ.

Risoto de polvo

1ωρ. 20 λεπτ.

Salmão à florentina

45 λεπτ.

Curgetes recheadas com atum

1ωρ.

Pescada com crosta de legumes e puré de couve-flor

40 λεπτ.

Pastéis de peixe com arroz de cenoura e coentros

1ωρ. 30 λεπτ.

Εμφάνιση όλων