Fitness bowl z brązowym ryżem, fasolką szparagową, kurczakiem i ciepłą salsą pomidorową

Name: Fitness bowl z brązowym ryżem, fasolką szparagową, kurczakiem i ciepłą salsą pomidorową
Prep time: 20 min
Cook time: 1 h
Total time: 1 h
Yield: 4 porcje
Ingredients: 250 g ryżu brązowego, długoziarnistego; 900 g wody; 1 łyżeczka oliwy z oliwek; 1 łyżeczka soli; 50 g cebuli; 1 ząbek czosnku; 5 g bazylii, świeżej; 400 g krojonych pomidorów, z puszki; 25 g koncentratu pomidorowego; 1 łyżeczka cukru; ½ - 1 łyżeczka papryki ostrej, mielonej; ½ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego; 300 g zielonej fasolki szparagowej, świeżej; 500 - 600 g piersi z kurczaka, bez skóry

4.3 97 βαθμολογίες

Προετοιμασία 20 λεπτ.

Σύνολο 1ωρ.

4 porcje

Υλικά

ryżu brązowego, długoziarnistego
250 g
wody plus dodatkowa ilość do namoczenia
900 g
oliwy z oliwek plus dodatkowa ilość do skropienia
1 łyżeczka
soli plus dodatkowa ilość do oprószenia
1 łyżeczka
cebuli przekrojonej na pół
50 g
ząbek czosnku
1
bazylii, świeżej tylko liście, plus dodatkowa ilość do dekoracji
5 g
krojonych pomidorów, z puszki
400 g
koncentratu pomidorowego
25 g
cukru
1 łyżeczka
papryki ostrej, mielonej
½ - 1 łyżeczka
pieprzu czarnego, mielonego plus dodatkowa ilość do oprószenia
½ łyżeczki
zielonej fasolki szparagowej, świeżej
300 g
300 g zielonej fasolki szparagowej, mrożonej, uprzednio rozmrożonej
piersi z kurczaka, bez skóry przekrojonych wzdłuż na pół
500 - 600 g