Zupa tex-mex z kurczakiem; Warzywne tortille; Smoothie ananasowo-ogórkowe

Zupa tex-mex z kurczakiem; Warzywne tortille; Smoothie ananasowo-ogórkowe

4.7 30 βαθμολογίες
Προετοιμασία 15 λεπτ.
Σύνολο 45 λεπτ.
4 porcje

Υλικά

Zupa tex-mex z kurczakiem i warzywne tortille
  • czerwonej papryki bez gniazd nasiennych, w tym 200 g pokrojonej na kawałki, 150 g pokrojonej w 1 cm kostkę
    350 g
  • ogórka obranego lub nieobranego, bez gniazd nasiennych, pokrojonego na kawałki (patrz wariant)
    150 g
  • cebuli przekrojonej na pół
    80 g
  • ząbek czosnku
    1
  • papryczki chili jalapeño, świeże (προαιρετικό πεδίο) bez gniazd nasiennych, pokrojone na kawałki
    1 - 2
  • oliwy z oliwek
    20 g
  • krojonych pomidorów, z puszki
    400 g
  • koncentratu bulionu drobiowego, wykonanego w TM
    1 łyżeczka
    1 kostka bulionu drobiowego (na 0,5 l), pokruszona
  • wody
    550 g
  • mieszanki przypraw do tacos i fajitas (patrz wskazówka)
    1 ½ - 2 łyżki
  • mięsa z udek kurczaka, bez skóry, bez kości pokrojonego na 2-3 cm kawałki
    500 g
  • tortille pszenne
    4
  • ketchupu
    4 łyżeczki
  • sera cheddar, tartego
    4 - 8 łyżek
Smoothie ananasowo-ogórkowe i zupa tex-mex z kurczakiem c.d.
  • ananasa, świeżego pokrojonego na kawałki
    300 g
  • ogórka obranego lub nieobranego, pokrojonego na kawałki
    150 g
  • liści szpinaku baby, świeżych
    50 g
  • jabłka bez gniazd nasiennych, pokrojonego na kawałki
    100 g
  • wody mineralnej gazowanej lub niegazowanej
    230 g
  • kostek lodu (patrz wskazówka)
    5
  • liści mięty, świeżych
    5 - 10
  • sól do smaku
  • pieprz czarny, mielony do smaku
  • ser cheddar, tarty do podania
  • awokado dojrzałe, pokrojone w plastry, do podania
    1
  • kwaśnej śmietany, 18% tłuszczu do podania
    4 łyżki
  • liście kolendry, świeże do dekoracji

Διατροφή ανά 1 porcję

Θερμίδες 635.8 kcal / 2660.3 kJ
Πρωτεΐνη 36 g
Λιπαρά 29.1 g
Υδατάνθρακες 60.4 g
Φυτικές ίνες 10.8 g
Κορεσμένα λιπαρά 7.7 g
Νάτριο 929.7 mg

Σας αρέσει αυτό που βλέπετε;

Αυτή η συνταγή και περισσότερες από 100.000 άλλες σας περιμένουν!

Εγγραφείτε στη δωρεάν δοκιμαστική περίοδο των 30 ημερών και ανακαλύψτε τον κόσμο του Cookidoo®. Χωρίς καμία δέσμευση.

Δωρεάν εγγραφή Περισσότερες πληροφορίες


Μπορεί επίσης να σας αρέσει...

Εμφάνιση όλων