Proteinowy bowl z falafelami i granatem

Name: Proteinowy bowl z falafelami i granatem
Prep time: 20 min
Cook time: 2 h 35 min
Total time: 2 h 35 min
Yield: 4 porcje
Ingredients: 300 g zielonej soczewicy, suszonej; woda; 170 g cebuli; 20 g natki pietruszki, świeżej; 20 g kolendry, świeżej; 3 łyżeczki kminu rzymskiego, mielonego; 2 łyżeczki przyprawy Ras el Hanout; 1 łyżeczka soli; 200 g marchewki; 300 g czerwonej kapusty; 400 g wody; 300 g różyczek brokułu; 300 g batatów; olej; 120 g liści szpinaku baby, świeżych; 300 g jogurtu naturalnego; 2 - 3 łyżeczki miodu, płynnego; 4 łyżeczki soku z cytryny, świeżo wyciśniętego; ½ łyżeczki soli; 1 szczypta pieprzu białego, mielonego; 1 - 2 łyżki szczypiorku, świeżego; kolendra, świeża

4.0 40 βαθμολογίες

Προετοιμασία 20 λεπτ.

Σύνολο 2ωρ. 35 λεπτ.

4 porcje

Υλικά

zielonej soczewicy, suszonej
300 g
woda do namoczenia

Falafele

cebuli pokrojonej w ćwiartki
170 g
natki pietruszki, świeżej tylko liście
20 g
kolendry, świeżej tylko liście
20 g
kminu rzymskiego, mielonego
3 łyżeczki
przyprawy Ras el Hanout (patrz wskazówka)
2 łyżeczki
soli
1 łyżeczka

Warzywa i sos

marchewki pokrojonej na kawałki
200 g
czerwonej kapusty bez twardych części, pokrojonej na 4-5 cm kawałki
300 g
300 g białej kapusty, bez twardych części, pokrojonej na 4-5 cm kawałki
wody
400 g
różyczek brokułu
300 g
batatów pokrojonych w 2-3 cm kostkę
300 g
olej do głębokiego smażenia
liści szpinaku baby, świeżych
120 g
jogurtu naturalnego
300 g
miodu, płynnego
2 - 3 łyżeczki
soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
4 łyżeczki
soli
½ łyżeczki
pieprzu białego, mielonego
1 szczypta
szczypiorku, świeżego posiekanego
1 - 2 łyżki
pestek granatu (προαιρετικό πεδίο)
2 łyżki
kolendra, świeża do dekoracji

natka pietruszki, świeża, tylko liście, do dekoracji