
Συσκευές & Αξεσουάρ
Κολοκυθόσουπα, Ψάρι με ρύζι και λαχανικά, Κραμπλ μήλου-αχλαδιού
Προετοιμασία 35 λεπτ.
Σύνολο 1ωρ.
2 μερίδες
Υλικά
-
λευκό μακρύκοκκο ρύζι100 γρ.
-
φιλέτα λευκού ψαριού χωρίς δέρμα, 150-180 γρ. το καθένα (π.χ. μπακαλιάρος, γλώσσα, πέρκα)2
-
ντοματίνια κομμένα στη μέση6
-
μήλο (1 μήλο), κομμένο σε κομμάτια (1.5 εκ.), χωρίς τα κουκούτσια και το σκληρό εσωτερικό μέρος120 γρ.
-
αχλάδι (1 αχλάδι), κομμένο σε κομμάτια (1.5 εκ.), χωρίς τα κουκούτσια και το σκληρό εσωτερικό μέρος120 γρ.
-
μέλι1 κ.σ.
-
χυμό λεμονιού1 κ.σ.
-
καρότα κομμένα σε μπαστουνάκια (1 εκ. x 5 εκ.)130 γρ.
-
σπαράγγια, πράσινα κομμένα στη μέση κατά μήκος αν είναι πιο χοντρά από 1 εκ.4
-
αλεύρι40 γρ.
-
καστανή ζάχαρη20 γρ.
-
βούτυρο20 γρ.
-
κρεμμύδια κομμένα σε κομμάτια (4 εκ.)150 γρ.
-
σκελίδα σκόρδο1
-
κολοκύθα χωρίς φλούδα, κομμένη σε κομμάτια (3 εκ.)250 - 300 γρ.
-
εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο20 γρ.
-
ώριμες ντομάτες κομμένες σε κομμάτια80 γρ.
-
αλάτι και λίγο ακόμα ανάλογα με τις προτιμήσεις σας1 κ.γλ.
-
άσπρο πιπέρι και λίγο ακόμα ανάλογα με τις προτιμήσεις σας1 πρέζα
-
νερό και λίγο ακόμα για να μουλιάσετε το ρύζι400 γρ.
-
φρέσκο σχοινόπρασο ψιλοκομμένο, για το γαρνίρισμα
Διατροφή ανά 1 μερίδα
Θερμίδες
832 kcal /
3480 kJ
Πρωτεΐνη
43 g
Λιπαρά
22 g
Υδατάνθρακες
105 g
Φυτικές ίνες
13.2 g
Σας αρέσει αυτό που βλέπετε;
Αυτή η συνταγή και περισσότερες από 100.000 άλλες σας περιμένουν!
Δωρεάν εγγραφή Περισσότερες πληροφορίεςΕπίσης εμφανίζεται σε

Γευστικά Γεύματα σε 4 επίπεδα
72 Συνταγές
Διεθνώς
Διεθνώς
Μπορεί επίσης να σας αρέσει...
Εμφάνιση όλωνΦιλέτα γαλοπούλας με σάλτσα τόνου και ζεστή πατατοσαλάτα
Καμία βαθμολογία
Μίνι πουτίγκες παρμεζάνας, Μοσχάρι στον ατμό με λαχανικά και σάλτσα gravy
Καμία βαθμολογία
Μαγείρεμα μεγάλων ποσοτήτων για meal prep: Ζεστή σαλάτα λαχανικών. Σπαγγέτι με ντομάτα και μανιτάρια. Κοτόπουλο με ρύζι και σάλτσα με πιπεριές Φλωρίνης.
Καμία βαθμολογία
Σπετζοφάι
Καμία βαθμολογία
Σολομός με μπρόκολο και σάλτσα μουστάρδα με μέλι
Καμία βαθμολογία
Σολομός με σάλτσα ολαντέζ, σπαράγγια και ρύζι
45 λεπτ.
Κοτόπουλο με λεμόνι, παρμεζάνα και σπαγγέτι κολοκυθιού
30 λεπτ.
Μπακαλιάρος με πλιγούρι
Καμία βαθμολογία
Vegan Demo Ελλάδα
Καμία βαθμολογία
Κουσκούς με λιαστές ντομάτες και αρακά
40 λεπτ.
Βιετναμέζικο στιφάδο λαχανικών με ρύζι
Καμία βαθμολογία
Μανιτάρια πορτομπέλο γεμιστά
45 λεπτ.