Pieczone kotleciki z brokułu i ryżu w otrębowej panierce

Pieczone kotleciki z brokułu i ryżu w otrębowej panierce

4.3 234 βαθμολογίες
Προετοιμασία 35 λεπτ.
Σύνολο 1ωρ. 20 λεπτ.
2 porcje

Υλικά

  • wody
    1000 g
  • ryżu basmati
    100 g
  • różyczek brokułu (z 1 brokułu), wielkości 3-4 cm
    300 - 350 g
  • cebuli przekrojonej na pół
    80 g
  • ząbki czosnku
    2
  • natki pietruszki, świeżej tylko liście
    5 g
  • oliwy z oliwek
    10 g
  • sera mozzarella (1 kulka), odsączonego z solanki na papierowych ręcznikach, pokrojonego na kawałki
    125 g
  • jajko
    1
  • soli
    1 ½ łyżeczki
  • pieprzu czarnego, mielonego
    ½ łyżeczki
  • czosnku, granulowanego
    ½ łyżeczki
  • majonezu
    30 g
  • jogurtu greckiego
    200 g
  • otrębów pszennych
    20 - 30 g

Διατροφή ανά 1 porcję

Θερμίδες 738.5 kcal / 3092 kJ
Πρωτεΐνη 34 g
Λιπαρά 41 g
Υδατάνθρακες 71 g
Φυτικές ίνες 13.5 g
Κορεσμένα λιπαρά 15 g
Νάτριο 2010 mg

Σας αρέσει αυτό που βλέπετε;

Αυτή η συνταγή και περισσότερες από 100.000 άλλες σας περιμένουν!

Εγγραφείτε στη δωρεάν δοκιμαστική περίοδο των 30 ημερών και ανακαλύψτε τον κόσμο του Cookidoo®. Χωρίς καμία δέσμευση.

Δωρεάν εγγραφή Περισσότερες πληροφορίες


Μπορεί επίσης να σας αρέσει...

Εμφάνιση όλων